Eine kleine Morgenroutine für mehr inneren Frieden
Die drei Bs
Wer wünscht sich nicht, jeden Tag ausgeschlafen, gut gelaunt und mit ganz viel positiver Energie beginnen zu können?
Es gibt eine kleine Übung, die mir dabei hilft, den Tag in die richtige Richtung zu lenken. Ich nenne sie: die drei Bs. Diese stehen für:
Beobachtung, Bewegung und Bewunderung.
Beobachtung
Mit Beobachtung ist gemeint, dass ich mir bewusst über den jetzigen Moment werde, darüber wie es mir geht und was um mich herum gerade da ist. Also achtsam im Hier und Jetzt sein. Das beruhigt meine Nerven und erdet mich, damit ich nicht in Gedanken schon ganz weit in der Zukunft bin.
Erreichen kann ich dieses Beobachten, indem ich mir Zeit nehme für eine Meditation, eine Beobachtungsübung oder auch eine Atemübung.
Eine Beobachtungsübung kann z.B. so aussehen:
Zähle fünf Dinge auf, die du gerade siehst, dann zähle fünf Dinge auf, die du hörst und dann fünf, die du fühlst.
Wenn ich das mache, spüre ich, wie ich ruhig werde und plötzlich schöne Dinge wahrnehme, die ich vorher gar nicht bemerkt habe. Z.B. wie die Vögel draussen singen, oder wie die Sonne ein Muster auf die Wand malt oder wie gut der Kaffee duftet.
Bewegung
Bewegung – das kann eine kleine Dehnungsübung sein, die auch nur einen Moment dauert. Oder, wenn Zeit dafür ist, ein ganzer Spaziergang draussen um den Block oder in der Natur. Auch eine Yoga Routine, eine Einheit auf einem Fitnessgerät oder einfach eine Runde ausgelassenes Tanzen zu deinem Lieblingssong wären eine Idee.
Bewegung dieser Art regt den Kreislauf und die Verdauung an und bringt uns in Schwung. Auch hilft Bewegung dabei, Stress abzubauen. Das macht auf jeden Fall schonmal ein gutes Gefühl.
Bewunderung
Mit Bewunderung meine ich, mir einen Moment Zeit zu nehmen, um etwas Schönes zu entdecken, das ich bewundern kann, im wahrsten Sinne des Wortes. Es ist doch ein kleines Wunder, dass unser Herz unermüdlich schlägt, dass heisses Wasser aus der Dusche kommt und Strom aus der Steckdose. Es gibt so viel Wunderbares um mich herum, ich finde es ist wertvoll, mich immer wieder bewusst daran zu erinnern.
Z.B. mit einer Dankbarkeitsübung, in der ich fünf Dinge aufzähle, die in sehr mag. Das muss nichts Grosses sein, an manchen Tagen ist es vielleicht einfach mein leckerer Tee oder die besonders warmen Kuschelsocken oder einfach die Tatsache, dass ich gesund aufgewacht bin.
Wichtig ist nur, dass ich mich über etwas freuen kann in diesem Moment und am besten auch dabei lächele.
Ein weiterer Gedanke zur Bewunderung: Ich denke auch zusätzlich mindestens an eine Sache, die ich an mir selber mag. Selbstliebe ist ein echter Motor für einen guten Tag. Es ist Nahrung für die Seele, die jeder von uns meiner Meinung nach ganz dringend braucht.
Innerer Frieden
Wenn ich diese drei Bs am Morgen übe, bevor ich auf dem Handy Nachrichten lese, durch Social Media scrolle oder mich auf die Arbeit vorbereite, habe ich eine gute Chance, den Tag nicht nur mit einem Lächeln und ein paar schönen Gedanken zu beginnen, sondern dieses angenehme Grundgefühl tatsächlich für den ganzen Tag in mir zu bewahren.
Für ein bisschen mehr inneren Frieden.